WellNYS אין די ווערקפּלייס

פּראַקטיס ראַנדאָם אַקט פון גוטהאַרציקייַט אין די ווערקפּלייס 

זינט מיר פאַרברענגען אַזוי פיל צייט אין אונדזער ווערקפּלייסיז, עס איז אַ גוט אָרט און געלעגנהייט צו פיר דעם כוידעשלעך טשאַלאַנדזש.דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פאַרשפּרייטן גוטהאַרציקייַט אין די ווערקפּלייס:

• א זייער פּשוט און ליב האַווייַע איז צו פאָרשלאָגן הילף.שפרינג אין ווען איר זען עמעצער טאן אַ גרויס אַרבעט אויף זייער אייגן; עס וועט זיין באמת אַפּרישיייטיד.
• יעדער אַרבעט טאָג איז אַ גרויס טאָג צו יבערראַשן אַ מיטאַרבעטער מיט אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע.אויב זיי פרעגן וואָס, זאָגן "נאָר ווייַל."

 

קענען איר שטיין אויף איין פֿיס?

ווען איר עלטער, דיין גוף ס פיייקייט צו באַלאַנסירן דיקליינז און ווי שנעל דאָס כאַפּאַנז דעפּענדס צי איר טאָן פיזיש טעטיקייט אויף אַ רעגולער יקער אָדער זענען זיציק.דאָ איז אַן גרינג מאַך צו פּרובירן; וואָג אויף איין פוס פֿאַר אַרויף צו 30 סעקונדעס און באַשטימען לעגס.דאס קענען לייכט זיין געטאן ערגעץ.

 

בעשאַס די אַרבעט טאָג פאַרברענגען מער צייט און ווייניקער צייט זיצן

טוה דאס	נישט דאס
שטיין אָדער גאַנג ווען גערעדט אויף די טעלעפאָן	זיצן ווען גערעדט אויף די טעלעפאָן
נעמען די טרעפּ	נעמען די ליפט
שטעלן דיין טעלעפאָן שרעק צו סיגנאַל ווען צו באַקומען אַרויף	זיצן אַלע טאָג אָן ברייקס
פידגעט בשעת אויף די טעלעפאָן	זיצן שטיל בשעת אויף די טעלעפאָן

 

האַנדלינג מיט און טשאַנגינג די נעגאַטיוו ענערגיע פון אנדערע

איז דעבי דאַונער איינער פון דיין מיטאַרבעטער?דער פיקשאַנאַל כאַראַקטער רעפערס צו עמעצער וואס אָפט מוסיף שלעכט נייַעס און נעגאַטיוו געפילן צו אַ צונויפקום, אַזוי ברענגען אַראָפּ די שטימונג פון אַלעמען אַרום זיי.ווען עמעצער טשאַלאַנדזשיז אַלץ איר זאָגן אָדער אַ מיטאַרבעטער ווייזט די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון אַלץ, עס קען פילן ווי די באַמערקונגען זענען אַימעד צו איר און איר קען פילן דיפּליטיד ווען איר לעסאָף באַקומען אַוועק פון זיי.עס זענען וועגן צו האַנדלען מיט די שמועסן און טוישן די ענערגיע צו עפּעס מער אָפּטימיסטיש.פאָקוס אויף די positive יקספּיריאַנסיז געשעעניש, און אויסדריקן דאנקבארקייט.פּרוּווט די פאַרקערט צוגאַנג מיט דעבי דאַונער דורך זיין פרייַנדלעך און צושטעלן קאַמפּלאַמענץ; דער מענטש קען טוישן זייער צוגאַנג.

 

פאַרבייַטן אַ שטיק פון פרוכט פֿאַר אַ שוגערי פֿאַרבייַסן בעשאַס די אַרבעט טאָג

דאָ זענען דריי וועגן צו לייגן מער פרוכט צו דיין אַרבעט טאָג:

• באַקומען באַפרייַען פון די אָפּפאַל עסנוואַרג סטאַשט אין דיין שרייַבטיש, לאַקער אָדער אַרבעט געגנט, און לאַגער אַרויף מיט געזונט סנאַקס, אַזאַ ווי דאַר פרוכט.דאָס וועט העלפֿן איר שלאָגן דעם 2:00 אָפּפאַל.
• ווען פּאַקינג דיין לאָנטש הייַנט, שטעלן אין דרייַ ברעקלעך פון פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל, אַן עפּל, מאַראַנץ און באַנאַנע.
• האַלטן פרוכט אין קלאָר דערזען אַזוי איר וועט זיין מער מסתּמא צו קלייַבן עס איבער אַ שוגערי פֿאַרבייַסן.

 

פרוכט פון דער וואָך קאָרב

יעדער מאנטאג ברענגען אין apples, אָראַנדזשאַז, bananas, פּערז, גרייפּפרוט, אָדער אנדערע פרוכט.שיקן אַ בליצפּאָסט צו דיין קאָו-טוערס און לאַדן זיי צו האָבן אַ שטיק.

 

געזונט רימיינדערז

• שטעלן אַ צייכן לעבן דיין אַרבעט געגנט, שרייַבטיש אָדער קאַבינעט, אַזאַ ווי:
• מאַכן געזונט ברירות הייַנט.
• שטיין אַרויף און מאַך אין די אָנהייב פון יעדער שעה.
• וואס טוסטו היינט צו בלייבן געזונט?
• וואָס פרוכט וועט איר קלייַבן הייַנט?
• וואָס מאָל זענען איר עקסערסייזינג הייַנט?

 

אָפּשטעקן דיין ברעכן הייַנט

ווען איר נעמען אַ מאָרגן, לאָנטש אָדער נאָכמיטאָג ברעכן, אָפּשטעקן גאָר.לאָזן דיין טעלעפאָן אַוועק און גיין צו אַ טעק - פריי זאָנע ווו עס זענען קיין סמאַרטפאָנעס, טאַבלאַץ אָדער קאָמפּיוטערס.עטלעכע מאָומאַנץ אַוועק פון טעכנאָלאָגיע קענען געבן איר אַ ביסל מאָומאַנץ פֿאַר אָפּשפּיגלונג אָדער קלערן.

 

בלייבן אין שטוב ווען איר זענט קראַנק

אויב איר האָט סימפּטאָמס פון קראַנקייַט, אָדער איר פילן נישט געזונט, בלייבן אין שטוב.אַלעמען וואס איז געזונט אין דיין ווערקפּלייס וויל צו בלייַבן אַזוי.

 

אָנהייב אַ דאנקבארקייט זשורנאַל און שרייב וועגן די טינגז און מענטשן פֿאַר וועמען איר זענט דאַנקבאַר

דעם אַרויסרופן קענען זיין געטאן ערגעץ און אין קיין צייט.עס ינוואַלווז זיך-ופדעקונג און מאָומאַנץ פון אַניוועסדיק וועגן יעדער טייל פון דיין לעבן.א דאנקבארקייט זשורנאַל קענען זיין אַ נייַ העפט, אַ בלאַט אין דיין יגזיסטינג קאַלענדאַר, אַ קראַצן בלאָק אין דיין שרייַבטיש אָדער דיין בייטל אָדער אַ לעדער געבונדן בוך.דער שליסל צו וועלכער איר נוצן איז צו גיין צוריק צו דער זעלביקער אָרט און לייגן צו דיין דאנקבארקייט רשימה וואָכעדיק.

 

מאַכן אַ רשימה

פילע פון אונדז האָבן אַ "צו-טאָן" רשימה יעדער טאָג.עס קען אַרייַננעמען טאַסקס וואָס דאַרפֿן צו זיין געענדיקט הייַנט, אָדער פּראַדזשעקס וואָס דאַרפֿן דיין ופמערקזאַמקייט.צוזאמען מיט דיין "צו-טאָן" רשימה, אָנהייבן אַ דאנקבארקייט רשימה.טראַכטן וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר - משפּחה, פרענדז, אַרבעט און היים קען זיין אויף דיין רשימה.טראַכטן פון אנדערע זאכן, אַזאַ ווי דיין געזונט, אָדער אַ מיטאַרבעטער אָדער מאַשגיעך וואָס טשאַלאַנדזשיז איר אויף אַ טעגלעך יקער.

 

אַפּרישייישאַן פֿאַר דיין אַרבעט

יעדער טאָג איר וועקן זיך און קאָפּ צו אַרבעטן אין דיין אויסדערוויילט פאַך.וועלכער שטעלע אַז איז, איר מיסטאָמע גענומען צייט צו גיין צו שולע, אָדער צו באַקומען לייסאַנסט, אָדער פארבראכט שעה פון צייט צו לערנען, אָדער גענומען אַ פּראָבע צו באַקומען די אַרבעט.געדענקט דער ערשטער טאָג איר סטאַרטעד דעם שטעלע?געדענקט די יקסייטמאַנט, די נערוועס, און אויך די פּאַסאַבילאַטיז פון וואָס די אַרבעט וואָלט ברענגען איר?נעמען אַ מאָמענט צו שרייַבן אַראָפּ ווער געהאָלפֿן איר צוזאמען דעם וועג, וואס איז ויסגעדינט איידער איר, וואס ינספּייערד איר, און וואס איר זען יעדער טאָג וואָס אַסיס איר מיט דיין אַרבעט.דזשאָט די נעמען אַראָפּ אין דיין דאנקבארקייט זשורנאַל, און געבן יעדער מענטש אַ מאָמענט פון אַפּרישייישאַן פֿאַר די וועגן זיי האָבן געשטיצט און יידיד דיין קאַריערע.

 

הייַנט איז געגאנגען צו זיין אַ געזונט טאָג

אָנהייב דעם טאָג דורך באַקומען אַרויף 30 מינוט פריער צו גיין פֿאַר אַ גיין אָדער דינגען אין סטרעטשיז אין דיין שלאָפצימער.זאָגן דיין משפּחה, "האָבן אַ גרויס טאָג!" טרינקען עטלעכע וואַסער און האָבן אַ געזונט פרישטיק איידער דיין קאַווע אָדער טיי.פּאַקן אַ געזונט לאָנטש אַזאַ ווי אַ סאַלאַט מיט הינדל און ליכט סאָוס, אָדער אַ גאַנץ קערל פּיטאַ מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און סאָוס, אַ שטיק פון פרוכט, אָדער פּעקל פון אַלמאַנדז.פּאַרק אַ ווייַטקייט אַוועק פון די טיר אין אַרבעט, און הנאה די גיין צו די טיר.פּלאָמבירן דיין וואַסער פלאַש און טרינקען פון עס אַלע טאָג.באַקומען אין די מידע צו שטיין ווען איר רעדן אויף די טעלעפאָן, אָדער שטיי אויף יעדער 30 מינוט צו אויסשטרעקן און גיין אַרום.נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון ריידינג די ליפט.פרעגן אַ מיטאַרבעטער וואָס איז גוט אין אַרבעט? האָבן דיין געזונט פֿאַרבייַסן אַ ביסל שעה נאָך איר אָנהייבן דיין אַרבעט טאָג.איר האָבן די פיייקייט צו האַלטן דיין דרוק אין קאָנטראָל אַלע טאָג.גיין פֿאַר אַ גיין בעשאַס דיין ברייקס, אָדער נאָר זיצן אַרויס און הנאה נאַטור.נעמען אַלץ אין סטרייד הייַנט; מאַכן דיין ציל צו האַלטן דיין דרוק מדרגה אין קאָנטראָל.ווען עס איז צייט צו גיין היים, מאַכן אַ גייַסטיק טאָן פון אַלץ וואָס איז טאַקע גוט הייַנט און וואָס איר האָט געטאן צו אָנטייל נעמען אין געזונט ביכייוויערז.

 

נאָר זאָגן ניין צו זיסוואַרג

אין האַללאָוועען צייט, די סטאָרז זענען טימינג מיט זיסוואַרג.דאָס איז די צייט וואָס פילע קאָ-טוערס טענד צו שטעלן זיסוואַרג קיילים אויף זייער דעסקס און אַרום די ווערקפּלייס.אַנשטאָט אַ זיסוואַרג שיסל אין דיין אַרבעט געגנט ווו איר רובֿ מסתּמא וועט זיין געפרואווט, האַלטן אַ פרוכט שיסל אָדער צוקער-פֿרייַ זיסוואַרג אויף דיין שרייַבטיש אַזוי איר קענען דערגרייכן עס אויב איר דאַרפֿן עפּעס זיס.

 

קויפן געזונט ברעקפאַסץ פֿאַר דיין גאַנץ אַרבעט וואָך, אַלע אין איין שאַפּינג יאַזדע

אויף דעם טאָג איידער דיין אַרבעט וואָך הייבט, גיין שפּייַזקראָם שאַפּינג און קלייַבן איין פרישטיק פֿאַר יעדער אַרבעט טאָג.געזונט אָפּציעס אַרייַננעמען גריכיש יאָגורט, פרוכט, שווער בוילד עגגס, גאַנץ קערל ברויט מיט פיסטאַשקע פּוטער, האָבערגריץ, גאַנץ קערל קאַשע אָדער פרישטיק באַרס.

 

זיצן … שטיין … זיצן … שטיין … זיצן … שטיין

אַנשטאָט פשוט זיצן אין דיין שטול, נוצן זיצן צייט ווי אַ געלעגנהייט צו מאַך דיין גוף.אַנשטאָט פון גאָר זיצן אַראָפּ די ערשטער מאָל, לאָזן דיין הינטן פאַרבינדן די שטול, דעמאָלט, שטיין אַרויף ווידער.טאָן עס ווידער, און ווידער, און ווידער ביז איר האָט געטאן עס 10 מאל.איר האָט פּונקט געענדיקט אַ גאַנג פון סקוואַץ רעכט בייַ דיין שרייַבטיש.פּרוּווט עס; איר קען אָנהייבן אַ נייַע גאַנג אין דיין ווערקפּלייס.

 

שלאָף

צי איר באַקומען אַ גלעזל פון קאַווע ווי באַלד ווי איר באַקומען צו אַרבעטן אין דער מאָרגן?וויפיל שעה האסטו געשלאפען נעכטן נאכט?פילע מענטשן קען זאָגן, "ניט גענוג."די דורכשניטלעך נומער פון שעה פון שלאָפן אַ דערוואַקסן דאַרף איז צווישן זיבן און אַ האַלב און אַכט שעה.אַזוי, אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, גיין צו בעט 30 מינוט פריער ווי לעצטע נאַכט.נאָך דרייסיק מינוט קענען מאַכן אַ באמערקט חילוק דער ווייַטער טאָג.

 

שרייַבטיש טרינקעץ קענען אַרוישעלפן מיט אָנפירונג דרוק

בעכעסקעם אַ ביסל טרינגקאַץ אויף דיין שרייַבטיש צו פידלען מיט ווען איר פילן אַ העכערונג אין דרוק קענען זיין נוציק.א סלינקי®, קיט, מאַגנעטיק סקאַלפּטשערז, בענדאַבאַל פיגיערז און קוועטשן באַללס קענען זיין עפּעס צו טאָן מיט דיין הענט אויב איר דערפאַרונג אַ סטרעספאַל מאָמענט.

 

דאַרפֿן אַ דרוק ברעכן?

אויב דיין דרוק מדרגה איז 10 פון 10, ווי טאָן איר שעפּן דרוק אין די ווערקפּלייס?דאָ ס אַ געדאַנק, טראַכטן פון די פאַניאַסט מענטש אין דיין אָפיס.דאָס וואָלט זיין אַ מענטש וואָס מאכט איר לאַכן, און מאכט איר פילן גוט ווען איר רעדן צו אים.ווען איר פילן מער דרוק ווי געוויינטלעך, זען אויב דער מענטש איז בארעכטיגט צו נעמען אַ ברעכן אָדער גיין.אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף וואָס דיין דרוק איז בייַ אַ 10, לאָזן זיך אַ קורץ, ליכט און אַמיוזינג דיסטראַקשאַן.

 

מאַכן וואַסער דיין ברירה פון געטראַנק דריי מאָל יעדער טאָג

וואָס טרינקט איר אין דער אַרבעט? צי איר דערגרייכן פֿאַר סאָדע, אָדער סוויטאַנד ייַז טיי אָדער קאַווע?ברענגען אין אַ פלאַש פון וואַסער, און בייַטנ לויט דער ריי סיפּס פון וואַסער מיט די אנדערע געטראַנק.

 

אַקסעססאָריזע דיין וואַסער

אַנשטאָט נאָר טרינקט קלאָר וואַסער, אַקסעסעריז עס דורך אַדינג וועדזשיז פון לימענע, לייַם, גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ, אָדער הערבס אַזאַ ווי מינץ, באַסיל אָדער ראָוזמערי.טרינקען דיין וואַסער אין אַ וואַסער גלעזל, אַ קאַווע גלעזל, אָדער באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ נייַ וואַסער פלאַש.איר קען אויך ווילן צו האָבן אַ רשימה פון וואַסער רעסאַפּיז אַזוי איר קענען טוישן דיין וואַסער יעדער מאָל.

 

דאָ זענען צוויי סטרעס רידוסינג יידיאַז צו פּרובירן אויף דיין ווייַטער צען מינוט ברעכן:

• גיי אַ שפּאַציר אין דרויסן און געפֿינען עפּעס אין דער נאַטור וואָס כאַפּט דיין אויג .עס קען זיין די וואלקנס דריפטינג אַריבער די הימל אָדער אַ פויגל נעסטינג אין אַ בוים.לאָזן גיין פון וואָס איז געווען געשעעניש וואָס געפֿירט איר דרוק און אָפּגעבן אַ ביסל מאָומאַנץ צו זיין מיינדפאַל פון די שיינקייט אין נאַטור.
• עס איז צייט פֿאַר אַ וויזשאַוואַל וואַקאַציע .געפֿינען אַ שטיל אָרט, נאָענט דיין אויגן און צוריקרופן דיין באַליבסטע וואַקאַציע אָרט.ימאַדזשאַן די רעסטראַנץ איר וואָלט ווי צו עסן אין, די אַקטיוויטעטן איר וואָלט ווי צו טאָן און ווו איר וואָלט בלייַבן.ווי אזוי איז דער וועטער?ווי פילט דיין מיינונג און גוף ווען איר זענט אויף דעם וואַקאַציע?

 

האָבן אַ "פרוכט און וועדזשי ויסבייַטן" טאָג

א ויסבייַטן איז פּשוט; מענטשן געבן די רעשט פון היימיש-דערוואַקסן פּראָדוקטן וואָס זיי טאָן ניט דאַרפֿן, אין וועקסל פֿאַר וואָס זיי קענען נוצן פון עמעצער אַנדערש ס רעשט.אין אויגוסט, עס איז פּראָסט צו האָבן אַ גאָרטן אָוווערפלאָוינג מיט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי צוקיני, טאַמאַטאָוז, סאַלאַט, פּעפּערז, קיוקאַמערז און הערבס.קלייַבן אַ טאָג צו האָבן די "פרוכט און וועדזשי סוואַפּ" אין דיין ווערקפּלייס.מעלדן עס מיט אַ צייכן אַנאַונסינג די דאַטע, אָרט און צייט.מוטיקן עמפּלוייז צו ברענגען אין וואָס זיי האָבן און נעמען וואָס זיי דאַרפֿן.

 

וואָס איז אויף דיין זומער ווילן-צו-טאָן רשימה?

ווען די זומער טעג קומען צו אַ סוף, וואָס האָבן איר ניט געטאן אַז איר האָט טאָגדרימינג פון טאן צוריק ווען עס איז געווען 15 דיגריז אַרויס?דאָ זענען עטלעכע געדאנקען: שווימערייַ אין אַ אָזערע, כייקינג אַ היגע שפּיץ, לויפן אין אַ 5 ק, קייאַקינג, גיין צו אַ נייַ ברעג, באַזוכן אָדער קעמפּינג אין אַ NYS פּאַרק, און גיין צו אַ היגע קאָונטי יריד.האָבן איר גענומען קיין צייט אַוועק דעם זומער?איז עס צייט צו שטעלן אַ פּאָר פון טעג פון יערלעך לאָזן אַזוי איר קענען אָפּרוען און קומען צוריק צו אַרבעטן דערקוויקט?

 

באַקומען אַרויף 10 מינוט פרי צו גיין, טאָן יאָגאַ פּאָוזאַז אָדער אויסשטרעקן

אָנהייב דיין אַרבעט טאָג מיט איין טעטיקייט, אָדער אַלע דריי.עס זענען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז צו באַקומען דיין ווערקאַוט געענדיקט ערשטער זאַך אין דער מאָרגן: די זון איז אַרויף פרי אין דעם צייַט פון יאָר; עס איז יוזשאַוואַלי די קולאַסט צייט פון דעם טאָג; און איר וועט האָבן מער צייט שפּעטער ווייַל איר האָט שוין געארבעט אויס.טאָן דאָס פֿאַר 21 טעג צו פאַרענדיקן די כוידעשלעך טשאַלאַנדזש און פאַרדינען אַ באַווייַזן.

 

האָבן איר אנגענומען אַ געזונט געוווינהייטן?

האָבן איר פאַרפאַלן וואָג אָדער אָנטייל נעמען אין אַ פליסנדיק אָדער גיין געשעעניש?צי איר פילן געזונט און ווילן צו שרייַען עס הויך? קלאָץ אין צו די WellNYS Everyday וועבזייטל און גיט אויף די געל טויער אין די מיטן פון די בלאַט וואָס זאגט "איך האט עס!"מער ווי 40 NYS עמפּלוייז און משפּחה מיטגלידער האָבן שערד ינספּייערינג הצלחה דערציילונגען וועגן זיך און אנדערע אין די ווערקפּלייס.

 

צי איר האָפּקען דיין ברעכן אָדער אַרבעט דורך לאָנטש? 

אויב איר זענט איינער פון די מענטשן, שטיי אויף!איצט, נעמען אַ גיין - אַרויס אויב איר קענען.אָטעמען די פריש לופט, פילן די וואַרעמקייַט פון דער זון אויף דיין פּנים, אָבסערווירן די וועלט אַרום איר, און נאָר הערן צו וואָס איז געשעעניש אַרויס.קוק אַרויף אין די וואלקנס ווי זיי מאַך אַריבער די הימל.נאָר נעמען אַ קורץ גיין קענען ענערדזשייז איר, קלאָר דיין קאָפּ און נידעריקער דיין דרוק מדרגה.עס נעמט בלויז פינף אָדער צען מינוט צו פילן בעסער.

 

דאָ זענען דריי יידיאַז פֿאַר אַ כאָוממייד ליכט לאָנטש וואָס וועט ענערדזשייז איר איבער דעם טאָג

• איר קענען נישט גיין פאַלש מיט PB & J. מאַכן עס אויף גאַנץ ווייץ ברויט און נוצן אַלע נאַטירלעך קלעם און פיסטאַשקע פּוטער צו מאַכן עס אַ כעלטיער, נידעריק קאַלעסטעראַל אָפּציע.
• ניצן לעפטאָוווער הינדל צו מאַכן כאָוממייד הינדל סאַלאַט.לייג אַניאַנז, סעלדעריי, ווייַנטרויבן, סליווערעד אַלמאַנדז, און נידעריק פעט מייַאָנעז.
• מאַסע אַרויף אַ גאַנץ ווייץ ייַנוויקלען מיט וועדזשיז ווי שפּינאַט, פּעפּערז, טאַמאַטאָוז און אַניאַנז.לייג אַ ביסל סלייסיז פון דאַר דעלי טערקיי און נוצן הוממוס ווי אַ פאַרשפּרייטן אַנשטאָט פון מייַאָנעז.
• אויף די זייַט, האָבן אַ שטיק פון פריש אָדער דאַר פרוכט, אַ קליין סאַלאַט, אָדער נידעריק פעט גריכיש יאָגורט צו גיין מיט דיין געזונט לאָנטש פון שטוב.

 

ווען די וועטער וואַרמס אַרויף, די נויט צו כיידרייט ווערט גאָר וויכטיק

אין אַרבעט, טרינקען טשילד וואַסער יעדער 20-30 מינוט צו ענערדזשייז איר און פאַרבייַטן פלוידס פאַרפאַלן דורך שווייס.

 

באַמערקן די יפעקץ פון געניטונג 

פיזיש טעטיקייט העלפּס בויען מוסקל, רעדוצירן פעט, פארשטארקן די לונגען און האַרץ, רעדוצירן דרוק און ענערדזשייז אונדזער ללבער.פאַרטראַכטנ זיך ווי גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג איז ימפּרוווינג דיין גוף און דיין גייַסטיק געזונט.האַלטן אַ קלאָץ פון דיין פּראָגרעס.דער ווייַטער מאָל איר באַטראַכטן סקיפּינג אַ ווערקאַוט, נעמען דיין רשימה און געדענקען ווי גוט פיזיש טעטיקייט מאכט איר פילן.

 

דו זאלסט נישט זיין אַ קעלנער

איר זענט מיסטאָמע געווען אין די ליפט אין דער אַרבעט און געהערט עמעצער דערמאָנען ווי פילע יאָרן, חדשים, וואָכן, און טעג ביז זיי צוריקציענ זיך.א קעלנער איז עמעצער וואס איז שטענדיק פאָוקיסט אויף זייער ווייַטער אַקאַמפּלישמאַנט, זייער ווייַטער וואַקאַציע אָדער זייער ריטייערמאַנט דאַטע.זיי וואַרטן פֿאַר מאָרגן צו פּאַסירן, אין אַנטיסאַפּיישאַן צו זיין צופרידן דעמאָלט.אויב איר געפֿינען זיך אַ קעלנער, פיר זיך אין די "איצט", דורך זיין מיינדפאַל פון וואָס איז געשעעניש אין דיין סוויווע אין דעם מאָמענט.אויב איר האַלטן צו זיין אַ קעלנער, איר וועט מאַכן מער ענערגיע אין דיין לעבן הייַנט, און דעם טאָג, אין דער צייט, איז טאַקע וואָס איז וויכטיק.

 

אטעם נאר 

איינער פון די יזיאַסט און מערסט שטאַרק וועגן צו פירן דרוק איז צו נעמען אַ טיף אָטעם.מיט דיין אויגן עפענען אָדער פארמאכט, ציען אַ אָטעם וואָס פילז דיין לונגען און בויך מיט לופט; דעמאָלט פּויזע, און סלאָולי לאָזן אַלע די לופט אַנטלויפן.איבערחזרן דעם פינף מאל.איר קענען טאָן דאָס ערגעץ, אַזוי אויב איר פילן דיין דרוק מדרגה רייזינג, אָטעמען טיף.

 

גיין ניסלעך

נאָר אַ האַנדפול פון ניסלעך ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס אָדער אפילו קירבעס זאמען צושטעלן אַ בוסט פון ענערגיע און אַ סערווינג פון געזונט פעט.ניסלעך (און זאמען) זענען אַ האַנטיק פֿאַרבייַסן און גרינג צו האַלטן אין דיין מאַשין, שרייַבטיש, לאַקער, בייטל אָדער טאַש.

 

אָנטייל נעמען אין אַ קאַמיוניטי גיין אָדער לויפן

צו געפֿינען זיך וועגן געשעענישן אין אנדערע קהילות, דריקט אויף די WellNYS וואָכעדיק פיזיש אַקטיוויטעטן אַרום ניו יארק שטאַט - פליסנדיק און גיין וועב בלאַט.

 

גיין מאַפּע פֿון דיין ווערקפּלייס

קוק די NYS Workplace Walking Maps אויף די WellNYS וואָכעדיק היים בלאַט.אויב דיין ווערקפּלייס איז נישט שוין ליסטעד, באַטראַכטן זיין דער ערשטער צו מאַפּע אַ מאַרשרוט אַרום די גראָונדס פון דיין ווערקפּלייס.עס איז גרינג; נאָר גיט אויף https://mappedometer.com/ ,שטעלן אין דיין אַדרעס, און מאַפּע אויס אַ האַלב מייל שטעג, אָדער אַ שלייף אַרום די ניראַסט בלאָק. 

 

מאַך - מאַך - מאַך

צי האָט איר אלץ באמערקט די מער איר זיצן אין אַ שטול די מער מיד איר פילן?דיין גוף איז קוקן פֿאַר ענערגיע און דער בעסטער וועג צו באַקומען עס איז צו רירן.צו פייַערן די נאַשאַנאַל עמפּלויעע געזונט און פיטנעסס חודש, דעם חודש, פּרובירן צו מאַך אין דיין אַרבעט סטאַנציע: קרייַז דיין היפּס, מאַרץ, גיין אָדער דזשאַג אין פּלאַץ, בייגן דיין ניז, פלעקס דיין אַנגקאַלז אָדער מאַך דיין געווער אַרום.קיין טעטיקייט איז בעסער פֿאַר דיין געזונט ווי זיצן נאָך מיט דיין הענט אויף דיין קלאַוויאַטור אָדער אין דיין שויס. 

 

קענען איר ספּער 20 מינוט בעשאַס די אַרבעט טאָג פֿאַר קלערן?

פאַרברענגען 20 מינוט אין קלערן, שטיל אָפּשפּיגלונג אָדער שרייבן אין אַ זשורנאַל.ווען דיין טאָג איז אָנגעפילט מיט רינגינג פאָנעס און אַרבעט וואָס ריקווייערז קאַנסאַנטריישאַן, פּרובירן צו מאַכן צייט פֿאַר אַ שטיל ברעכן.עס איז אַ ציטירן פון בודאַ גראָווע וואָס זאגט, "אויב איר זענט צו פאַרנומען צו קלערן, עס איז צייט צו קלערן."אין רובֿ טעג, ברייקס זענען פארבראכט צו רעדן אויף די טעלעפאָן, טרינקען קאַווע און שמועסן מיט מיטאַרבעטער.אַנשטאָט צו בלייבן צווישן די גערודער, געפֿינען אַ שטיל אָרט צו פאַרמאַכן דיין אויגן און זיצן אין קלערן אָדער שרייַבן דיין געדאנקען אין שטיל אָפּשפּיגלונג.בעשאַס אַ מער לאָנטש ברעכן, נעמען אַ גיין קלערן, אָדער פשוט גיין אַרויס, זיצן לעבן אַ בוים און פאַרטראַכטנ זיך אויף עפּעס פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר.

 

פידזשיטינג בשעת ארבעטן

פידזשיטינג קען זיין דיפיינד ווי ומרויק באַוועגונג אין דעם ווערטערבוך, אָבער דאָס איז אַ גרויס וועג צו קעמפן זיציק.אנשטא ט זיצ ן שטיל , פידקע ט אי ן ד י זיצ ן .צאַפּן דיין פֿיס, פלעקס דיין אַנגקאַלז, קוועטשן דיין אַבדאָמינאַל, אָדער שטעלן די ראָולערז אויף דיין שטול צו גוט נוצן דורך ראָולינג די שטול צוריק און צוריק און פון זייַט צו זייַט אָפט בעשאַס דעם טאָג.פֿאַר אַן גרינג וועג צו אַרבעטן דיין טאַליע, האַלטן דיין פֿיס אין איין אָרט און מאַך דיין ניז צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס.טאָן דאָס פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער שעה.

 

עקסטרע פּאָר פון גומעשיך

דער בעסטער אָרט צו קראָם אַן עקסטרע פּאָר פון גומעשיך איז אונטער דיין שרייַבטיש, אין דיין אַרבעט לאַקער אָדער אפילו אין דיין מאַשין.דעם וועג, איר וועט שטענדיק זיין צוגעגרייט צו גיין פֿאַר אַ שנעל גיין אָדער אַ קורץ דזשאַג.

 

דעסקפאַסט, דאָס איז די ניו פרישטיק

פילע פון אונדז געפֿינען אַז וואָכעדיק מאָרנינגז זענען העקטיק און מאל מיר סקימפּ אויף פרישטיק.אַנשטאָט סטאָפּפּינג אין די היגע קאַווע קראָם אָדער פעסט פוד אָרט, מאַכן צייט צו קנאַל אין אַ שפּייַזקראָם קראָם און באַקומען אַ וואָך ס ווערט פון געזונט ניט-פּערישאַבאַל סטייפּאַלז פֿאַר דעסקטאַפּאַסט.עטלעכע גוטע פֿירלייגן זענען פּאַקיץ פון דאַר פרוכט, קליין באָקסעס פון קאַשע, גראַנאָלאַ באַרס, רעגע האָבערגריץ, קאַשע באַרס און שטעג מישן.אויב איר זענט צוגעגרייט, איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו כאַפּן עפּעס אַנכעלטי אין אַ פאָר-דורך.

 

ייַנטיילן געזונט סנאַקקס אין די ווערקפּלייס

אין פילע ווערקפּלייסיז, קאָ-טוערס ווי צו ברענגען אין עסנוואַרג צו טיילן.קלייַבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, באַטראַכטן ברענגען אין געזונט סנאַקס צו טיילן.עטלעכע געדאנקען אַרייַננעמען אַ בינטל פון bananas, אָדער אַ זעקל פון apples, אָראַנדזשאַז, קעראַץ אָדער פּרעטאַלז.פרעגן דיין מיטאַרבעטער אויב זיי וואָלט ווי צו זיין ינוואַלווד און יעדער פון איר קענען קלייַבן אַ וואָך צו ברענגען די געזונט סנאַקס.אויב איר האָבן פיר מענטשן פּאַרטיסאַפּייטינג, איר וואָלט נאָר דאַרפֿן צו ברענגען אין די געזונט פֿאַרבייַסן אַמאָל פּער חודש.ניט בלויז וועט איר עסן געזונט, אַזוי אויך די מענטשן אַרום איר.

 

איז זיצן די ניו סמאָוקינג? 

באַזירט אויף נייַע פאָרשונג, עס אויס אַז די סומע פון צייט פארבראכט אויף דער קאַנאַפּע אָדער אין אַ שטול קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, אַביסאַטי, צוקערקרענק, ראַק, און אפילו צו פרי טויט.אין פאַקט, מאַרק האַמילטאָן, אַ לידינג פאָרשער אויף ינאַקטיוויטי פיזיאַלאַדזשי, סאַגדזשעסץ אַז זיצן איז "די נייַע סמאָוקינג."James Levine, אַ מייַאָ קליניק ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און פאָרשער, זאגט אַז אַביס מענטשן זיצן אַ דורכשניטלעך פון צוויי-און-אַ האַלב שעה מער יעדער טאָג ווי טינער מענטשן.ווען איר זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, דיין גוף גייט אין "סטאָרידזש מאָדע" און קענען אפילו מאַכן דיין דנאָ ביגער.זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע איז נישט די בלויז געזונט דייַגע.יעדער לאַנג זיצן, אַזאַ ווי הינטער אַ שרייַבטיש אָדער די סטירינג ראָד, קענען זיין שעדלעך.די לייזונג ריקווייערז ווייניקער זיצן און מער קוילעלדיק טעטיקייט.בשעת איר אַרבעט, איר קען פּרובירן אַ שטייענדיק שרייַבטיש אָדער האַלטן גיין מיטינגז מיט חברים.ווייניקער ינטרוסיוו אָפּציעס אַרייַננעמען אָפט שטייענדיק ברייקס, סטרעטשינג, גיין פֿאַר אַ ביסל יעדער 90 מינוט, שטייענדיק בשעת גערעדט אויף די טעלעפאָן, און מאַכן אַ מידע צו נעמען די טרעפּ.מקור: מייַאָ קליניק

 

פאַרבינדן אַ וואַסער קלוב

פילע מענטשן שפּאָן אין צו קויפן באַטאַלד וואַסער אין די ווערקפּלייס.די קלאָר, קאַלט וואַסער איז אַפּילינג און ינקעראַדזשאַז מענטשן צו טרינקען מער וואַסער.איר קענען אויך לייגן עטלעכע פרוטי פלייווערז ווי לימענע, לייַם, מאַראַנץ, ראַזבעריז, סטראָבעריז, בלובעריז, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון אַ ביסל.ווי וועגן טריינג טרוסקאַווקע-מאַנגאָ, וגערקע-לייַם-באַסיל, ראָוזמערי-מאַראַנץ, ינגבער-לימענע-מינץ-וגערקע, קאַרש-לייַם, אָדער קאַווענע-באַסיל?עס איז אַ גרויס געדאַנק צו נאָר ברענגען אַ קרוג צו דער אַרבעט, פּלאָמבירן עס מיט קאַלט וואַסער, לייגן די פרוכט אָדער הערבס, און לאָזן עס זיצן פֿאַר אַ ביסל שעה.

 

נעמען אַ "דאנק איר" גיין אין די מיטן פון די אַרבעט טאָג

נעמען אַ פּשוט 10-מינוט גיין יעדער טאָג און שטיל טראַכטן וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר.דאָס וועט שטעלן דעם יסוד פֿאַר אַ positive טאָג.פֿאַר בייַשפּיל, "איך בין דאַנקבאַר פֿאַר מיין אַרבעט, מיין משפּחה, די זון שיינינג אין מיין פּנים ..." עקספּרעססינג דאנקבארקייט קענען ברענגען אַ געפיל פון וווילזייַן צו דיין פאַרנומען אַרבעט טאָג און פאַרמינערן די דרוק איר פילן.מקור: Jongordon.com

 

אין וואָס צייט טאָן איר אָנטייל נעמען אין פיזיש טעטיקייט הייַנט? 

טיפּיקאַללי, דיין פּלאַן דיקטייץ וואָס כאַפּאַנז אין די לויף פון אַ טאָג.א שטייענדיק מאנטיק מאָרגן שטעקן באַגעגעניש, קאַרפּאָולינג אַבלאַגיישאַנז, דיין קינד ס ספּאָרטינג געשעענישן, אָדער וויקלי שפּייַזקראָם שאַפּינג זענען ביישפילן פון אַקטיוויטעטן איר טוען צו טאָן.איר האָבן אַ בעסער געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין פיזיש טעטיקייט אויב איר יבערגעבן עס אין דיין טעגלעך פּלאַן.שטעלן פיזיש טעטיקייט אויף דיין קאַלענדאַר, באַשטעטיקן אַ דערמאָנונג שרעק אויף דיין מאָביל טעלעפאָן, אָדער נאָר אַרייַנגערעכנט אן אנדער מענטש אין דיין געניטונג רוטין, וועט פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט פאַרלייגן אַ געזונט געוווינהייטן.

 

נעמען די סטאַירס

נעמען אַ גיין בעשאַס די אַרבעט טאָג קענען זיין שווער ווען עס איז שניייק אָדער ייַזיק, אָבער איר קענען גיין צו די סטערוועל פֿאַר דיין טעגלעך דאָזע פון פיזיש טעטיקייט.אין פילע ווערקפּלייסיז, טרעפּ זענען גרינג בנימצא.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו נעמען די טרעפּ:

• טראָגן באַקוועם שיכלעך.
• ווען טראַוואַלינג אַרויף, דאַר אַ ביסל פאָרויס, האַלטן די האַנטרייל און מאַכן זיכער דיין גאנצע פֿיס טריט אויף די טרעפּ.
• ווען איר אַרומפאָרן אַראָפּ, האַלטן אויף די האַנטרעיל, און זיין אָפּגעהיט ווו איר שטעלן דיין פֿיס.
• נעמען די אָפּטריט אַרויסרופן.נעמען די טרעפּ צו די מנוחה צימער אויף אן אנדער שטאָק.
• אויב איר 'רע טראַוואַלינג ווייניקער ווי דרייַ פלאָרז, מאַכן עס אַ מידע צו שטענדיק נעמען די טרעפּ.
• טראַכטן וועגן נעמען די טרעפּ יעדער מאָל איר וואַרטן פֿאַר די ליפט.
• באַקומען אַוועק די ליפט צוויי פלאָרז איידער דיין שטאָק און נעמען די טרעפּ צו דיין שטאָק.
• העכערן די טרעפּ אַרויסרופן אין מיטן מאָרגן און מיטן נאָכמיטאָג; מוטיקן קאָוווערקערז צו גיין די טרעפּ אויף אַ 10-מינוט ברעכן.

 

זופּ ביטע

יעדער דאַרף עסן אין די אַרבעט טאָג.אויף אַ וואכנשריפט אָדער צוויי-וואכנשריפט יקער, פּלאַן טעג אויף וואָס קאָו-טוערס ברענגען אַ קראָקקפּאָט פון זופּ.עס זענען פילע געזונט סופּס אַזאַ ווי מינעסטראָנע, הינדל נאָאָדלע, לענטאַל, פראנצויזיש ציבעלע, טערקיי טשילי אָדער קלאַם טשאָוודער.א קראָקקפּאָט פון זופּ קענען דינען אַ גרויס נומער פון דיין קאָו-טוערס.

 

מאַכן אַ רשימה פון פינף מענטשן וואָס איר זענט דאַנקבאַר צו האָבן אין דיין ווערקפּלייס, און איר זאָגן זיי אַז איר זענט

די ווערקפּלייס איז די שליימעסדיק סוויווע אין וואָס צו געבן מענטשן לויב.דאַנקען דיין באַלעבאָס פֿאַר אַפּרוווינג דיין פיל-נידז צייט אַוועק.דאַנקען דיין פּרויעקט מאַנשאַפֿט פֿאַר גענומען די פירן אויף אַ שווער אַרבעט.אָדער נאָר דאַנקען דעם מענטש לעבן איר פֿאַר זייער צושטייַער צו דיין אַרבעט.מיר פאַרברענגען פיל פון אונדזער טאָג צוזאַמען, און דאנקבארקייט און לויב גיין אַ לאַנג וועג צו בוסטינג מאָראַל.

 

האַלטן אַ פלאַש פון וואַסער מיט איר בעשאַס די אַרבעט טאָג

ווי לאַנג איז שוין זינט איר האָט אַ זופּן וואַסער?איז עס געווען 2 מינוט, 25 מינוט אָדער אַ פּאָר פון שעה?וואַסער איז דער בלויז געטראַנק דיין גוף דאַרף און קרייווז.צו מוטיקן דיין מיטאַרבעטער צו טרינקען וואַסער מיט איר, קלייַבן אַ צייט אין דעם טאָג צו קלינקינג דיין וואַסער לאגלען און זאָגן "טשעערס ... דאָ ס צו דיין געזונט!"

 

האָבן אַ געזונט סאַלאַט לאָנטש מיט דיין קאָוווערקערז

שאַפֿן אַ רשימה פון זאכן אויף אַ סאַלאַט באַר און לאָזן אַלעמען ברענגען איין ינגרידיאַנט און זייער באַליבסטע געזונט סאַלאַט סאָוס.אַזוי אויב 5 מענטשן אָנטייל נעמען און ברענגען אין סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, אַניאַנז און קראָוטאָנס, די סאַלאַט וועט האָבן 5 ינגרידיאַנץ, 10 מענטשן, און 10 ינגרידיאַנץ.

 

שאַפֿן אַ געזונט פוד טיש

מוטיקן קאָוווערקערז צו ברענגען אין פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך אָדער נידעריק פעט סנאַקס אַזאַ ווי פּרעטאַלז אָדער הייס לופט פּאַפּט פּאַפּשוי.

 

פרעגן אַ מיטאַרבעטער צו גיין פֿאַר אַ גיין יעדער מיטוואך

אַנשטאָט צו דיסקוטירן וואָס איז געשעעניש אין אַרבעט, באַשליסן אויף אַ טעמע איידער איר אָנהייבן גיין אַזאַ ווי; באַליבסטע רעסטראַנץ אין דער געגנט, באַליבסטע וואַקאַציע אָרט אין די ווינטער אָדער באַליבט אַלע מאָל פֿילם.דאָס וועט נעמען אַוועק די דרוק פון די אַרבעט טאָג און געבן דיין מיינונג אַ ברעכן פון פאָוקיסינג אויף וואָס איז געשעעניש אין דיין אַרבעט סוויווע.

 

פּרוּווט אַ מיינדפאַל ברעכן

אַלעמען דאַרף אַ ברעכן פון אַרבעט, אָבער פילע מאָל מיר נעמען אַ ברעכן און טאָן עפּעס וואָס קריייץ מער דרוק.געפֿינען אַ שטיל אָרט און נאָר נאָענט דיין אויגן און הערן צו זיך אָטעמען.ציילן 10 טיף ברידז מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט און נאָר זאָגן זיך צו אָפּרוען.

 

קלייַבן דאַנקבאַר אַנשטאָט פון סטרעספאַל

עמאָציאָנעל וועללנעסס איז פּונקט ווי וויכטיק ווי גשמיות געזונט.נעמען עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג און פרעגן זיך וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר.שרייב אַ רשימה אָדער זאָגן הויך אָדער נאָר טראַכטן וועגן אים.איר וועט זיין דאַנקבאַר פֿאַר איר.